CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet!
CrossFit – Fitness i världsklass förklarat med 100 ord av Coach Greg Glassman
"Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet."
Vad är CrossFit?
CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet! Vilket betyder ungefär att man tränar de huvudsakliga basövningarna i gymmet som är marklyft, knäböj, press, bänk, frivändningar m.m. Du kommer även att träna på gymnastikens grunder som är pull-ups, dips, armhävningar, sit-ups, stå på händer m.m. Sen kombineras detta med olika konditionsaktiviteter som att springa, ro, cykla eller hoppa hopprep. Allt läggs ihop till en härlig hård mix för att du ska uppnår en all round fysik. Du blir bra på det mesta, du orkar springa fort, du blir stark och du orkar lyfta och stabilisera din kropp i massor av övningar.
Hur skiljer sig CrossFit från min vanliga träning?
Det speciella med CrossFit träningar är att de alltid går på tid vilket gör att intensiteten blir väldigt hög. Du får en tid eller score som ger dig feedback på hur din träning går och du kan även jämföra dig med andra som har kört precis samma pass. Tävlingsdjuret kommer fram i dig och du kan pressa dig mycket mer än i ett vanligt gympass. Det är helt otroligt vad man orkar prestera mera när man har flera som kör sida vid sida och tävlar med varandra. Viktig att påpeka är att passen kan skalas ned till att passa en mer otränad person som en vältränad. Vikter, reps och tider kan alltid sänkas så att alla kan genomföra passet.
Det är superviktigt att du har rätt teknik i övningarna och att du kör efter en viss standard om du vill få ut så mycket som möjligt av dina CrossFit pass. När tekniken och standardutförandet i övningarna sitter kan du verkligen höja intensiteten på dina träningar utan att riskera skador och även jämföra dina prestationer mer rättvist med andra.
Om du är helt ny rekommenderar vi att du bokar en On-Ramp kurs med oss!
